fbpx

Saiba porquê você deve inserir esses dois alimentos na sua alimentação

A famosa pasta de amendoim que a gente vê nos filmes dos Estados Unidos, tá mais popular aqui no Brasil. Por isso achei interessante escrever mais sobre a pasta de amendoim já que aqui ela é mais conhecida no meio dos bombados.

Muita gente, pessoas normais como eu, ainda torce o nariz porque não conhece direito (vai distorcer agora). Sendo assim, eu vou falar um pouco mais sobre meu café da manhã do momento: Banana e Pasta de Amendoim.

Que a banana é boa todo mundo já sabe, mas é ela boa exatamente pra quê?

A banana gera sensação de saciedade e contribui para o intestino funcionar melhor, além de ser considerada um superalimento porquê é fonte de energia principalmente para quem treina.

Ela repõe os níveis de potássio, hidrata, contém vitaminas C, A, vitaminas do complexo B , potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro e carboidratos.

PS: Sempre eu lembro do Guga, jogador de tênis, comendo banana e toda hora minha mãe falando: Tá vendo, ele come banana haha (Tá mãe).

Ótimo para um café da manhã vegan nutritivo (e claro, simples e sem precisar de muito esforço).

Quais o benefícios do amendoim?

O amendoim, é fonte de energia e possui gordura boa (assim como a banana e o abacate) além de conter ômega 9 que:

  • reduz os níveis de colesterol (LDL)
  • previne o infarto
  • previne também o derrame cerebral

IMPORTANTE: Por causa da sensação de saciedade, a pasta e amendoim faz com que a fome demore mais para aparecer, então pra quem quer … ela auxilia no emagrecimento.

Por que devo comer pasta de amendoim?

  • Pra começar, ela melhora o humor
  • Como a pasta de amendoim tem potássio também, combate as câimbras
  • É rica em gordura boa e tem baixo índice glicêmico, o que da energia para o treino
  • Fortalece os ossos, cabelos e unhas
  • Evita a fadiga
  • Diminui os riscos de doenças cardiovasculares
  • Ajuda a proteger contra o mal de Alzheimer e os problemas de memória
  • Previne o envelhecimento precoce

Pasta de amendoim engorda?

Apesar de calórico, o amendoim pode te ajudar se quer perder peso. Porém por outro lado, vou te lembrar pra não exagerar porque se você comer muito pode engordar sim.

A pasta de amendoim tem 94 calorias (1 colher de sopa) então se formos olhar só pra isso, aparentemente ela engorda, mas sempre veja a composição nutricional (aprendi isso esses dias).

A essa altura você já sabe que ela tem proteínas, vitaminas do complexo B e E, magnésio, potássio e outros.

Qual quantidade ideal para comer pasta de amendoim?

A pasta de amendoim, ou Peanut Butter, como é conhecida nos Estados Unidos, deve ser consumida com moderação, portanto, veja em que seencaixa.

  • Se você quer ficar mais bombadinha rs e ganhar massa, 2 colheres antes de treinar é bom
  • Se quer emagrecer ou comer só pelos benefícios, coma a pasta de amendoim pela manhã. 1 colher está de ótimo tamanho.

Como fazer pasta de amendoim caseira?

É muito simples fazer pasta de amendoim em casa. Acho que você deve tentar. Versão caseira que é bem mais leve e saudável, aí embaixo.

  • Aqueça levemente o amendoim no forno (sem pele)
  • Depois bata no processador por aprox. 8 minutos
  • Vá adicionando água aos poucos (100 ml)
  • E tcharan… Tome seu café da manhã Forte 💪🏽👇

Como usar a pasta de amendoim para preparar um café da manhã Vegan Nutritivo

manteiga de amendoim
Print Recipe
5 from 1 vote

Café da Manhã Proteico com Banana e Pasta de amendoim

Ideia de café da manhã e lanche para treinos

Ingredients

  • 1 banana (prata)
  • 1 colher (sopa) pasta de amendoim natural e sem açúcar

Instructions

  • Coloque 1 colher de sopa de pasta de amendoim no fundo de uma tigelinha
  • Corte as bananas em rodelas e coloque na tigela
  • Pronto! Mais simples impossível!

Notes

Não tem segredo e qualquer um pode fazer mas eu quis adicionar essa possibilidade de café da manhã porque muita gente esquece do simples e que pode ajudar a manter muito bem saciado durante a manhã (ou tarde). A manteiga de amendoim é ótima se você também faz exercícios físicos e a banana te ajuda a evitar cãibras.

Além da manteiga de amendoim (e banana) ser fonte de gorduras saudáveis e ter proteína, é ótima também pra ajudar passar a vontade de comer doce. Eu costumo usar na tapioca e vou tentar com panqueca)

E VOCÊ? Quero saber se VOCÊ já toma um café da manhã vegan nutritivo assim ou vai começar?


*Tem receita de Leite de Amendoim caseiro aqui.

Escrito por: Mara Aline

Você também vai gostar

    Bolo de Caneca em 2 minutos ?
    Salada de grão de bico
    Salgadinho de grão de bico assado

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Recipe Rating




2 Comments

  • Angela

    Eu amo pasta de amendoim! Como com banana, com panqueca, com pão integral… Eu mesma faço a minha, só aqueço o amendoim e bato no processador até virar um creme

    • Mara Aline

      5 stars
      Huuumm, Delicioso com panqueca!! Você deu uma ideia hein Angela…